Unterarm(liege)stütz

Möchten Sie einen leistungsfähigeren Körper ? Straffer und muskulöser ? Dann habe ich etwas für Sie: Das Nonplusultra. Die wohl beste Leibesübung überhaupt !

Über das Erreichen eines wohlgeformten Körpers gibt es hunderte Bücher und tausende Internetseiten. Da sieht man dann mitunter den sprichwörtlichen Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Oder man geht in der Informationsflut gar unter. Will heißen, man resigniert und fängt mit Leibesübungen erst gar nicht an. Das kennen Sie vielleicht.

Also habe ich gestöbert und recherchiert und bin letzten Endes auf eine fantastische Leibesübung gestoßen. Eine wahrhaft magische Übung. Die uns einen maximalen Gewinn bei zugleich geringstem Zeitaufwand verschafft. Diese Leibesübung nennt sich

PLANK.

Ist (natürlich) Englisch und heißt übersetzt Planke, Brett. Das deshalb, weil man auf die Unterarme gestützt den Körper vom Kopf bis zu den Füßen GERADE, nahezu WAAGRECHT halten soll. Heißt hierzulande Unterarmstütz. Noch anschaulicher ist vielleicht „Unterarmliegestütz“. Beide Varianten klingen aber nicht sehr sexy. Ist so ähnlich wie mit „Lockdown“ und „Vakzin“, wenn ich das so sagen darf. Zusperren und Impfstoff: Die 2 Begriffe ziehen medial scheinbar nicht mehr …

Und ich z.B. hatte diese Übung völlig unterschätzt. Deren Bedeutung hat mir erst Holle (Kennen Sie ?) beigebracht. Und die geht inklusive Variation so wie in dem verlinkten Video. Da zeigt uns Pamela Reif, wie Planks gehen … Die sportliche „Influencerin“ aus Karlsruhe bekam dafür in knapp 3 Jahren stolze 8,2 Mio. Aufrufe !

Planks sind ein sehr effektives Training für die Rumpfmuskulatur, die Armmuskeln, für Nacken und Schulter und auch Oberschenkel und den Po. Da kann man sich mit nur wenigen Minuten Planking jeden Tag

fit halten bis ins hohe Alter !

Zudem beugt man Rückenschmerzen vor und Bandscheibenvorfällen. Die Körperhaltung verbessert sich und im Idealfall entwickelt man sogar ein Six-Pack. Der sieht bei Frauen ebenso attraktiv aus wie bei Männern. Die News 23.09.2018 hatten übrigens den Titel Bauchmuskeln hat jeder

Planks sind – wie erwähnt – ein hochintensiver Trainingsreiz und gehören zu den isometrischen Übungen. Das heißt, dass eine Position STATISCH GEHALTEN werden muss. Dabei kontrahiert die Muskulatur die gesamte Zeit über. Isometrische Übungen führen generell zu einem nennenswerten Zuwachs an Kraft – bei nur geringem Zeitaufwand. Je länger Sie die Planks halten können, desto besser ! Und es gibt mittlerweile davon auch weitere Varianten wie Side Plank, TRX Plank, RKC Plank bis hin zu den sog. Plank Challenges.

Aber das soll’s dann hier an Ausführungen auch gewesen. Schließlich sollten Sie ja jetzt gleich so einen Plank probieren. Also, runter mit Ihnen und waagrecht (gestreckt) halten … Wie lange schaffen Sie ?

Zitat Dr. Strunz am 28. Februar 2021

Die Weichen für Ihre gesundheitliche Zukunft stellen Sie heute. Ich betone: heute, ab jetzt ! Immer wichtiger scheint mir dabei die Idee des Intervallfastens zu werden. Die bedeutet nämlich bewusster zu leben. Was so viele – wohl gerundet, das Leben und den Wein genießend – stets vergessen: Fettzellen produzieren im Körper andauernd und massiv Entzündungsstoffe. Das war’s dann meistens … !

Originalbeitrag:  2 Alarmanlagen im Kopf

Zitat Dr. Strunz am 14. November 2020

Man schmiedet sein Glück selbst und beeinflusst damit Alles. Es ist nur man selbst inklusive der ganz persönlichen Glaubenssätze, die der Welt helfen. Und dann breitet man die Flügel aus und lässt sich von dieser Wahrheit treiben.

Verbote, kluge Sätze von Experten, Bücher oder Aufklärung bohren keine Löcher in den Verstand und füllen den Kopf auch nicht mit Weisheit. Hilfe von Außen ist eine Illusion !

Originalbeitrag:  Hilfe von Außen oder von Innen ?

 

Medizinwitz des Tages 30. September 2020

Für die klassischen Grippeimpfstoffe gibt es derzeit eine globale Produktionskapazität von 0,5 Mrd. Dosen. Vom Covid-19-Impfstoff bräuchte man wahrscheinlich das Zwanzigfache davon.

Pharma Fakten am 30.09.2020

Grundsätzlich gilt, dass häufig und ausgiebig gelüftet werden sollte. Ein Indikator für eine gute Raumluft ist die CO2-Konzentration im Raum. Der allgemein als akzeptabel eingestufte Wert von 1.000 ppm sollte nach Möglichkeit (weit) unterschritten werden. Die DGUV hat nunmehr eine CO2-App entwickelt, mit der sich die CO2-Konzentration in Räumen “überschlägig” berechnen lässt, und dann die optimale Zeit und Frequenz zur Lüftung des jeweiligen Raumes bestimmt. Damit kann ein Belüftungsplan für alle regelmäßig genutzten Räume in allerhand Einrichtungen aufgestellt werden. Andererseits stellen geöffnete Fenster eine Absturzgefahr insbesondere für Kinder dar. Dadurch steigen die Anforderungen an eine angemessene Aufsicht.

Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) am 30.09.2020

Verletzungen wie Steifheit im Nacken, erschwertes Kopfdrehen, migräneartige Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder auch Schwindelanfälle lassen sich klinisch oft nicht eindeutig nachweisen.

Medserena AG am 30.09.2020

ANMERKUNG: Für einen Medizinwitz des Tages müssen die genannten Fakten nicht unbedingt falsch sein. Es reicht schon, wenn aus Sicht der Frohmedizin die Richtung oder Konsequenz “absurd” ist …

Medizinwitz des Tages 18. September 2020

41 % der Kunden in Deutschland und Österreich ekeln sich vor Einkaufswagen. Laut dem renommierten Infektiologen Prof. Dr. Reinier Mutters von der Phillips-Universität Marburg sind diese Hygienebedenken auch berechtigt, denn Einkaufswagen stellen ein großes gesundheitliches Risiko dar !

Reichl & Partner PR am 18.09.2020

48 % der Deutschen ist Kopf-Hals-Krebs nicht einmal bekannt. Umso wichtiger ist die Aufklärung über diese Krebsart.

Europäische Kopf-Hals-Gesellschaft am 18.09.2020

ANMERKUNG: Für einen Medizinwitz des Tages müssen die genannten Fakten nicht unbedingt falsch sein. Es reicht schon, wenn aus Sicht der Frohmedizin die Richtung oder Konsequenz “absurd” ist …