Unterarm(liege)stütz

Möchten Sie einen leistungsfähigeren Körper ? Straffer und muskulöser ? Dann habe ich etwas für Sie: Das Nonplusultra. Die wohl beste Leibesübung überhaupt !

Über das Erreichen eines wohlgeformten Körpers gibt es hunderte Bücher und tausende Internetseiten. Da sieht man dann mitunter den sprichwörtlichen Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Oder man geht in der Informationsflut gar unter. Will heißen, man resigniert und fängt mit Leibesübungen erst gar nicht an. Das kennen Sie vielleicht.

Also habe ich gestöbert und recherchiert und bin letzten Endes auf eine fantastische Leibesübung gestoßen. Eine wahrhaft magische Übung. Die uns einen maximalen Gewinn bei zugleich geringstem Zeitaufwand verschafft. Diese Leibesübung nennt sich

PLANK.

Ist (natürlich) Englisch und heißt übersetzt Planke, Brett. Das deshalb, weil man auf die Unterarme gestützt den Körper vom Kopf bis zu den Füßen GERADE, nahezu WAAGRECHT halten soll. Heißt hierzulande Unterarmstütz. Noch anschaulicher ist vielleicht „Unterarmliegestütz“. Beide Varianten klingen aber nicht sehr sexy. Ist so ähnlich wie mit „Lockdown“ und „Vakzin“, wenn ich das so sagen darf. Zusperren und Impfstoff: Die 2 Begriffe ziehen medial scheinbar nicht mehr …

Und ich z.B. hatte diese Übung völlig unterschätzt. Deren Bedeutung hat mir erst Holle (Kennen Sie ?) beigebracht. Und die geht inklusive Variation so wie in dem verlinkten Video. Da zeigt uns Pamela Reif, wie Planks gehen … Die sportliche „Influencerin“ aus Karlsruhe bekam dafür in knapp 3 Jahren stolze 8,2 Mio. Aufrufe !

Planks sind ein sehr effektives Training für die Rumpfmuskulatur, die Armmuskeln, für Nacken und Schulter und auch Oberschenkel und den Po. Da kann man sich mit nur wenigen Minuten Planking jeden Tag

fit halten bis ins hohe Alter !

Zudem beugt man Rückenschmerzen vor und Bandscheibenvorfällen. Die Körperhaltung verbessert sich und im Idealfall entwickelt man sogar ein Six-Pack. Der sieht bei Frauen ebenso attraktiv aus wie bei Männern. Die News 23.09.2018 hatten übrigens den Titel Bauchmuskeln hat jeder

Planks sind – wie erwähnt – ein hochintensiver Trainingsreiz und gehören zu den isometrischen Übungen. Das heißt, dass eine Position STATISCH GEHALTEN werden muss. Dabei kontrahiert die Muskulatur die gesamte Zeit über. Isometrische Übungen führen generell zu einem nennenswerten Zuwachs an Kraft – bei nur geringem Zeitaufwand. Je länger Sie die Planks halten können, desto besser ! Und es gibt mittlerweile davon auch weitere Varianten wie Side Plank, TRX Plank, RKC Plank bis hin zu den sog. Plank Challenges.

Aber das soll’s dann hier an Ausführungen auch gewesen. Schließlich sollten Sie ja jetzt gleich so einen Plank probieren. Also, runter mit Ihnen und waagrecht (gestreckt) halten … Wie lange schaffen Sie ?

Muskeln als Sparkasse

Ein völlig neuer Blickwinkel. Unser Dogma, dass es keinen Eiweißspeicher gäbe, stimmt nicht. Wird widerlegt wohl durch jeden Bodybuilder. Muskulatur interessiert mich, seit Gerhard Uhlenbruck (inzwischen 88 Jahre) uns deren Bedeutung auch für das Älterwerden so kräftig um die Ohren gehauen hat (News vom 10.01.2014). Mit exakter wissenschaftlicher Begründung. Also quäle auch ich mich !

Nun überlesen Sie vielleicht gerne das Wort „quälen“. Sie, die Sie mir im Sprechzimmer gegenüber sitzen und von einer „Körperumformung“ träumen. Diese Umformung würde nicht nur Ihr Herzkreislaufsystem betreffen (meint täglich joggen), nicht nur Ihre Fettpolster betreffen (meint no carb), sondern ganz sicher auch das, was Sie eigentlich wünschen: straffere Muskeln.

Und für einen so erneuerten Körper muss man sich quälen. Hat mir schon meine Personal-Trainerin Holle Bartosch vor Jahrzehnten beigebracht. Qualvoll beigebracht! Mit dem Satz: Gewichtstraining bis zum Anschlag. Bis man wirklich nicht mehr kann. Und dann … die nächste Wiederholung ist die, die wirklich zählt. Nur die bringt den Muskelzuwachs. Das Prinzip dahinter heißt „momentanes Muskelversagen“ (News vom 20.05.2016). Hat mir sehr eingeleuchtet.

Schickt mir ein Arzt aus der Berliner Charite eine kurze Bemerkung über die Muskulatur, die mich elektrisiert. Sie vielleicht auch. Das Zitat stammt von (Achtung !) 1905 und Prof. Theodor Brugsch, Internist an der Charité.

Von 1905 also:

… wenn er seine Muskeln fest aufgebaut habe, dann könne er „getrost“ hungern. Diese Beobachtung stimmt insofern mit den klinischen Erfahrungen überein, als alle diejenigen Kranken bei länger andauerndem Hunger gefährdet sind,

die eine schlechte Muskulatur haben.

Fett ist die schlechteste Sparkasse für den Menschen !

Viel eher sollte man sich seine Muskulatur bis in das hohe Alter hinein erhalten, denn so wie die Körpermuskeln sind, so ist auch das Herz.

Bei Hungern denke ich automatisch an Krebskranke. Denen nichts mehr schmeckt, die nicht mehr essen wollen. Die intravenös ernährt werden … niemals völlig richtig.

Hier gebe es also Unterschiede beim

  • Krebs-Patienten, der vorher Muskeln aufgebaut hat und
  • dem anderen Krebs-Patienten, der das nicht tat.

Der Zweite sei „gefährdet“. Wir können uns das selbst ausmalen. Viel wichtiger noch, wenn wir Valter Longo ernst nehmen (News vom 24.07.2017): Hungern sei für Krebskranke außerordentlich wünschenswert, weil es

  • die Wirkung der Chemotherapie verstärkt (um es höflich zu sagen)
  • Krebs verschwinden lässt auch ohne Chemotherapie (etwas dämlich, denn ist der Mensch verhungert, ist natürlich auch der Krebs tot)

Nun wurden wir inzwischen wieder etwas gescheiter: Es geht um den „Hungerzustand“ oder mit anderen Worten um Ketose. Da schlägt man sich den Bauch voll, ist vergnügt, aber hat alle Vorteile des Hungerns ! Nur vertragen das viele Leute schlecht. Ich meine wirklich schlecht.

Wie aktuell ein Bundestagsabgeordneter, der sich in der Ketose für den Wahlkampf fit machen wollte. Das hat der gar nicht vertragen. Wissen Sie warum? Keine Muskeln ! Hat man nämlich Muskeln aufgebaut, verträgt man Ketose mit links. Ohne Muskeln leidet man eben.

Prof. Uhlenbruck hat doch so Recht. Also, worauf warten Sie noch ?